Секреты здорового сна

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что целую треть всей своей жизни человек проводит во сне? Причем именно от качества сна во многом и зависит состояние нашего здоровья, самочувствие, количество сил, энергии и само наше настроение. Но к сожалению, часто бывает и так, что заснуть долго не получается, а если это и выходит, то сам сон получается прерывистым и некрепким. Этим во многом и объясняется состояние некой подавленности, слабости и апатии, которое мы испытываем по утрам. Благо, это не так уж и трудно исправить. А чтобы узнать главные секреты здорового сна, читайте далее.

Тишина и покой1. Тишина и покой

Примечательно, что даже во время сна различные звуки остаются замеченными и фиксируются в коре нашего головного мозга. Так, проезжающий рядом грузовик может преобразиться во сне в падающий самолет, а раздающийся рядом храп способен даже вызвать ночной кошмар или же вовсе разбудить вас. Не говоря уже о том, что все подобные шумы сильно мешают успокоиться и нормально заснуть, а ведь основным залогом крепкого сна являются тишина и покой, когда вы забываете обо всех тревогах этого мира.

Оптимальным решением здесь могут стать традиционные беруши для ушей и маска для глаз. Также можно позаботиться о хороших пластиковых окнах и звукоизоляции стен. Такие меры позволят вам создать спокойные и уютные домашние условия не только на период сна, но и на весь день.

Эмоциональная разгрузка2. Эмоциональная разгрузка

Очень желательно за 1–2 часа отхода ко сну постараться максимально успокоиться и забыть обо всех возможных проблемах и тревогах. В это время крайне не рекомендуется смотреть телевизор или же находиться за компьютером. Вместо этого намного лучше почитать интересную книгу, послушать записи звуков природы или же спокойную музыку, которая позволит вашей нервной системе полностью расслабиться.

Также удачным решением будет небольшая прогулка перед сном, медитации, а также принятие теплой ванны с различными травами или же морской солью. Но здесь секреты здорового сна лишь начинаются.

Постоянный режим перед сном3. Постоянный режим

В идеале у вас должен быть четко организованный режим дня, когда вы питаетесь, работаете и отдыхаете в одно и то же время. При таком распорядке ко времени сна ваш организм будет сам активизировать «спящий режим», и вы без особого труда сможете засыпать, как по давно выработанной привычке. Причем очень желательно не есть за 2–3 часа отхода ко сну. Исключение могут составить лишь кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

При этом стоит упомянуть о наиболее подходящем времени. Человек лучше всего себя чувствует, когда ложится спать около 22–23 часов вечера и встает рано утром – около 7 часов. При этом ваш сон должен длиться не менее 7–8 часов. Если же вы активно занимаетесь спортом или ваша работа связана с тяжелым физическим трудом, то это время должно увеличиться до 8–9 часов сна.

Подходящая постель и температура воздуха4. Подходящая постель и температура воздуха

Желательно спать на кровати с матрасом умеренной жесткости. Если спать на чересчур мягких перинах, то ваше тело будет непременно прогибаться, в результате чего могут зажиматься внутренние органы и нарушаться кровоснабжение мозга. Оптимальный вариант – это анатомический или же ортопедический матрас. При этом жесткое ложе будет очень полезно для тех людей, которые испытывают проблемы с позвоночником. А ваша подушка должна быть небольших размеров – во время сна голове следует располагаться чуть ниже уровня шеи.

Также не забывайте перед сном регулярно проветривать помещение. Это позволит вам соблюдать оптимальный температурный режим воздуха. Если на улице жарко, то вполне уместно спать с открытой форточкой, но только опасайтесь сквозняков. Идеальная температура для сна – около 18 градусов тепла.

Секреты здорового сна5. Кровать только для отдыха

Как уже упоминалось выше, наш организм постепенно ко всему привыкает. И будет очень полезно, если вы привыкнете при расположении на вашей кровати тут же засыпать. На самом деле такого эффекта добиться не так уж и сложно. Для этого старайтесь в дневное время не валяться в постели. Установите себе правило – день для активных действий, а ночь – исключительно для отдыха.

То есть днем старайтесь даже не думать о вашем спальном месте. Естественно, что ни работать, ни просто лежать на кровати с каким-либо гаджетом наподобие ноутбука или планшета тоже не стоит. Зато, когда ближе к ночи вы устроитесь на своем спальном месте, ваш мозг автоматически и по привычке сам уже будет готов ко сну.

Теперь вам известны основные секреты здорового сна, с помощью которых вы сможете обеспечить себе полноценный отдых. Постарайтесь же не забывать эти советы и рекомендации. Удачи.

Оцените статью
Добавить комментарий