Как набрать вес девушке

В то время, когда многие девушки обеспокоены проблемой лишних килограммов, некоторые стесняются выступающих костей. Слишком худенькие женщины часто жалуются на отсутствие женственных форм, а мужчины оскорбительно называют их вешалками. Как быстро и без ущерба для здоровья набрать вес девушке?

Набрать девушке весДиета для набора веса.

Если вы хотите правильно набрать вес, то ешьте как можно больше высококачественного белка: нежирное мясо (курица, индейка, нежирная говядина), яйца, творог и рыба. Особенно рекомендуется морская рыба из-за высокого содержания полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Кроме белка следует помнить об углеводах, которые должны стать основой каждого приема пищи. Включайте в свой рацион хлеб, коричневый рис, гречку, ячмень и овсяные хлопья. Помогают набрать вес полезные жиры: растительные масла (оливковое, подсолнечное), семечки подсолнуха и тыквы, рыбий жир. Если вы любите фрукты, выбирайте те, которые содержат много калорий (бананы, авокадо, сладкий виноград, сухофрукты). В качестве здоровой закуски между приемами пищи можете употреблять горький шоколад и орехи (фундук, миндаль). Чтобы повысить энергетическую ценность своего рациона, пейте фруктовые и овощные соки.

Питайтесь 5-6 раз в день с интервалом в 2-3 часа. Блюда должны удовлетворять ваш аппетит, но не вызывать чрезмерного чувства сытости или переедания. После обильной трапезы позвольте себе 20-минутный отдых. Увеличивайте постепенно калорийность своего рациона. В противном случае внезапное снабжение организма слишком большим количеством калорий может вызвать диарею, рвоту и метеоризм. Для набора веса девушкам следует потреблять около 50 калорий на килограмм веса в сутки. Такой режим питания позволит поправляться на 1,5-3 кг в месяц.

Перед началом соблюдения диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы исключить наличие заболеваний, которые могут быть причиной низкой массы тела.

Стимулируйте аппетит.

Слишком худые девушки часто жалуются на отсутствие аппетита. Чтобы стимулировать его, употребляйте:

  • свежие соки (пейте за 15-20 минут до еды);
  • специи (корица, базилик, гвоздика, тмин и анис);
  • овощи (петрушка, редис, лук, сельдерей);
  • фрукты (сушеные абрикосы, апельсины и мандарины);
  • травяные и фруктовые чаи (чаи из мелиссы, мяты, малины, ромашки или фенхеля).

Чего следует избегать?

При соблюдении любой диеты нельзя забывать о своем здоровье. Не употребляйте в пищу все, что попадет в руки, откажитесь от жирного мяса, полуфабрикатов, еды из фаст-фуда, конфет, чипсов. В таких продуктах содержится большое количество насыщенных жиров и вредных транс-жиров. Их избыток в рационе очень негативно сказывается не только на пищеварительной системе, но и на системе кровообращения, может привести к гормональному дисбалансу. Ограничьте или откажитесь от потребления черного и зеленого чая, кофе.

Как набрать вес девушке быстро за неделюСпорт.

Хотя может показаться, что физическая активность способствует сжиганию калорий, это не совсем верно. Занятие спортом стимулирует аппетит и позволяет прибавлять в весе за счет увеличения мышечной ткани, а не жира. Лучше заниматься силовыми тренировками и избегать продолжительных аэробных упражнений. Физическая активность поможет превратить новые килограммы в мышцы и сделать ваше тело сексуальным и спортивным.

Оцените статью
Добавить комментарий