Как похудеть — упражнения на лестнице

Не все, кто хочет похудеть, могут найти время для тренажёрного зала. Но выделить 15-20 мин. в день для гимнастики может каждый.
А в качестве спортивного тренажера для упражнений мы будем использовать, обычную городскую подъездную лестницу. Нет бегать мы по ней не будем, а задействуем всего несколько ступеней, этого будет достаточно. Делая такие упражнения регулярно, вы без труда похудеете за неделю.

Упражнение – как похудетьУпражнение – как похудеть

— Сначала энергично пошагайте на 3-4 ступеньки вверх-вниз (не поворачиваясь – взад-вперед), размахивая руками, в течение 3-5 мин.

— Опуститесь одной ногой на ступень ниже и, перенеся на нее вес тела, притяните к груди коленку второй ноги. Так по 10 раз для обеих ног.

— Встав возле лестницы боком, шагните одной ногой на первую ступень и присядьте на этой ноге. Вторую ногу протяните параллельно полу. Руки расставьте в стороны и просчитайте до 30. Выполните упражнение по 3-5 раз, сидя то на одной, то на другой ноге.

— Поставьте руки на 3-ю ступень, вытяните тело в одну линию и сделайте 10 отжиманий.

— Не убирая рук с 3-й ступени, поместите правую ногу на 2-ю ступень и перенесите вес тела на нее. Сделайте по 10 выпадов каждой ногой.

— Оставаясь в положении, как для отжиманий, загните одну ногу назад, стараясь пяткой достать до ягодицы, а носок направьте к голени. Проделайте каждой ногой 10 раз.

Повернитесь боком и обопритесь на локоть, стоящий на 3-й ступени. Согнув верхнюю ногу, подтяните коленку к телу. Выполните по 5 раз на каждом боку.

Такие упражнения для похудения не дадут большую нагрузку на организм.

Чай с имбирем и лимоном - для похудения рецептЧай с имбирем и лимоном — для похудения рецепт

После проделанных упражнений для похудения, можно побаловаться чайком, который способствует снижению веса. Для приготовления чая нам потребуется – термос, имбирь, лимон, зеленый чай, мед.

Крупно нарезать 1 см очищенного корня имбиря. Положить в термос вместе с 2 ст. л. лимонного сока, 1 ст. л. заварки листового зеленого чая, 1 десертная л. меда, залить 1,5 л горячей воды, закрыть термос и взболтать. Через 30 мин. чай готов, пейте его в течение дня (только не на ночь – тонизирует).

От такого чая для похудения – лишние килограммы уходят, иммунитет повышается и самочувствие.

Оцените статью
Добавить комментарий