Как расслабиться перед сном

Как расслабиться перед сномДля того чтобы был хороший и сладкий сон, необходимо расслабиться перед сном, сделать несколько не хитрых упражнений, о которых мы расскажем ниже.

Гимнастику следует делать не только по утрам, но и по вечерам. Если после пробуждения физические упражнения заряжают нас бодростью, то перед сном они помогают расслабиться, снять скованность мышц и нервное напряжение.

Сядьте на диван, подтяните ноги к себе. Поместите подбородок между коленями. Крепко прижмите ноги к себе, обхватив их руками. Посчитайте до 10 и ослабьте хватку.

Опуститесь на пол. Сядьте на пятки, колени разведите в стороны. Сделайте глубокий вдох, поднимите руки и потянитесь вверх. Затем выдохните воздух, медленно опуская руки, и передвиньте их перед собой по полу как можно дальше. Задержите дыхание на 10 секунд.

Поднимитесь на ноги. Медленно вдохните воздух и при этом потяните руки вверх, широко растопыривая пальцы. Поднимитесь на цыпочки. Сделайте выдох, опуская руки и потряхивая кистями. Встаньте на пятки.

Положите пальцы рук на плечи. Глубоко вдохните, поднимая локти и запрокидывая голову назад. Выдохните, опуская локти и возвращая голову в исходное положение.

Каждое упражнение выполняйте на ночь по 5-10 раз, а потом ложитесь спать и младенческий сон не заставит вас ждать. Ведь с расслаблением тела наступает и психическая расслабленность.

Оцените статью
Добавить комментарий