Упражнение от боли в спине

Боли в спинеСегодня боли в спине беспокоят не только пожилых, но и молодежь, которая ведет малоподвижный образ жизни. Часто это связано из-за сидячей работы или с работай требующая ограниченных движений. Из-за чего появляются боли в спине. Представляем вам 7 упражнений который помогут преодолеть недуг. Они снимают скованность мышц, возвращают сместившиеся позвонки на место, и болевые ощущения уходят.

1.       Вытянуть руки вверх, нагнуться вперед и положить их на спинку стула. Голова должна оказаться между рук. Если больно сгибаться, можно слегка присесть. Постоять так 30 сек. И выпрямиться.

2.       Поставить ноги на ширине плеч. Поместить правую руку на талию, а левую поднять вверх и выполнить 10 мягких неглубоких наклонов вправо, потом влево.

3.       Опуститься на левое колено, а правую согнутую ногу поставить перед собой. Опереться на нее руками и перенести вперед вес всего тела. Спину держать прямо. Замереть на 30 сек., вернуться в исходное положение. Повторить, поменяв ноги местами.

4.       Лечь на спину. Согнуть колени. Поднять вверх правую ногу, выпрямить ее и подтянуть руками к себе. Задержаться на 30 сек. Проделать то же с левой ногой.

5.       Обхватить руками пятку правой ноги и поднять к себе на 30 сек., выставив колено наружу. Потом подтянуть к себе левую пятку.

6.       Повернуться на бок. Ногу, которая окажется внизу, слегка согнуть в колене. Верхнюю загнуть назад, ухватить рукой за лодыжку и тянуть вверх 30 сек. Выполнить на другом боку.

7.       Лечь на спину, раскинуть руки в стороны. Ноги выпрямить. Согнуть правую ногу и перенести ее влево, пытаясь коснуться коленом пола. Замереть на 30 сек. Повторить с другой ногой.

Желаем вам здоровье и удачи и чтоб не когда вас не тревожили боли в спине.

Упражнение от боли в спине

Оцените статью
Добавить комментарий